Vai esat iestrēdzis tajās pašās negatīvajās domās pandēmijā? Ir Iemesls — 2024

Dizains: Anna Jay. Pirmo reizi terapijā es dzirdēju terminu “rumbēšana” 2019. gadā. Man (pamatoti) bija aizdomas, ka cīnos ar OKT, un šķietami nez no kurienes es nespēju pārstāt domāt tās pašas briesmīgās, tumšās domas atkal un atkal. Cenšoties nomākt savu paniku, es aprakstītu savam terapeitam, kā es stundām ilgi mēģinātu salikt kopā sen aizmirstu atmiņu fragmentus, arvien vairāk sāktu strādāt, kad pirms atkārtošanas nevarētu atcerēties kādu nejaušu detaļu. Tas atkārtotos atkal un atkal, galu galā pārvēršoties kādā citā iedomātā pārkāpumā vai aizmirstā detaļā. Tas, par ko es sākotnēji biju panikā, man tagad neko nenozīmēja, izņemot šo jauno domu, kas visu manu skeletu pāršalca ar šausmu sajūtu, kļuva neizbēgama.Reklāma

Es domāju, ka mana nespēja pārvarēt ciešanas nozīmē, ka esmu izdarījis kaut ko tik briesmīgi nepareizu, ka es to nevarēju atcerēties. Bet izrādās, ka tā nebija. Pēc mana terapeita domām, tas bija īpaši kaitīgs atraugas modelis. Muldēšana burtiskā nozīmē ir darbība, kad kaut kas tiek pārstrādāts vai pārstrādāts. Ja jūs google meklējat šo terminu, tas parādās kā “pārtikas izcelšana no kuņģa un atkārtota košļāšana”. Ew. Tomēr psiholoģiski mūsu smadzenes darbojas kā govs kuņģis: atkal un atkal apstrādā vienu un to pašu informāciju/cud, līdz tā ir sagremojama. Bet atšķirībā no govīm un tām paredzētās gremošanas, nav skaidra beigu punkta, kad mēs varam pārtraukt šīs domas apstrādi. Dr Sheri Jacobson, klīniskais direktors un dibinātājs Harley terapija, saka, ka domām ir jābūt nokrāsotām ar negatīvismu, lai tās veidotu muldēšanu. '[Domas] rumiņā ir problemātiskākas, parasti apgrūtinošākas. Piemēram, ja jūs domājat par laimīgu laiku pludmalē un jūs domājat atkal un atkal, mēs to ne vienmēr sauktu par muldēšanu. Tas parasti ir ieguvis negatīvisma robežu - tas ir kaut kas apgrūtinošs un mūs satrauc. ' Kaut arī “uzmācīga doma” pati par sevi ir apbēdinošas un satraucošas domas apzīmējums, rumbēšana ir process, kas velosipēdu izlaiž šo domu atkal un atkal. Saskaņā ar milzīgu pētījumu par stresu 2013. gadā BBC Lab UK un Liverpūles Universitāte , riņķošana ir lielākais izplatītāko garīgās veselības problēmu prognozētājs valstī. Lai gan nav datu, lai noteiktu pašsajūtas izplatību, pētījums rāda, ka tas ir ne tikai galvenais faktors tādos apstākļos kā OCD un ēšanas traucējumi, bet arī saistīts ar trauksmi un depresiju. Kā pētījuma publikācijas laikā teica profesors Pīters Kermermans: “Mīlestība uz negatīvām domām un sevis pārmetšana iepriekš tika atzīta par svarīgu attiecībā uz garīgo veselību, bet ne tādā mērā, kā parādīja šis pētījums. Rezultāti liecina, ka abi ir izšķiroši psiholoģiski ceļi uz depresiju un trauksmi. 'Reklāma

Iemesls, kāpēc atraugas ir tik absorbējošas, ir tas, ka mēs daudzējādā ziņā esam tam attīstījušies un pielāgojušies. Mēs esam ieradumus veidojoši radījumi, kuriem ir tendence atkārtot tās pašas darbības atkal un atkal, ja vien mēs apzināti nenovirzām uzmanību uz šo paradumu maiņu. Piemērojot to mūsu domāšanas modeļiem, ir svarīgi atzīmēt, ka 'no tūkstošiem domu, kas mums rodas dienā, lielākā daļa no tām atkārtojas,' kā Šeri stāsta R29, un lielākā daļa domu, kas mums jau ir bijušas. ' Turklāt mēs esam attīstījušies, lai galvenokārt domātu negatīvas domas. 'Mūsu prāts mēdz būt problēmu medības,' saka Sheri, 'un tas ir tas, kas mūs ir izvedis cauri visām šīm tūkstošgadēm: būtībā meklējot grūtības izdzīvot.' Izdzīvošana ir balstījusies uz riska apzināšanos, un dažas adaptīvās bailes (piemēram, bailes no zirnekļiem) ilgst daudz vairāk nekā to tūlītējā lietderība. Tieši šeit rodas baumas. Lai gan negatīvā domāšana nav tikai dabiska un noderīga, mūsu smadzeņu paradumu veidojošā spēja iesprūst ciklā var novest pie lejupvērstas spirāles. Tāpat kā visas garīgās veselības problēmas, jautājums par to, ko var mocīt rumbēšana, nav skaidrs cēloņu un seku gadījums. Dažiem cilvēkiem ir tendence pārdomāt un palikt domāšanas cilpās, pateicoties bērnības pieredzei (bieži vien traumas veidā), bet ir arī citi, kuri nepārkāpj atklātu kaitējumu vai ciešanas un joprojām var būt pakļauti negatīvas domāšanas cilpām. Nav pārsteidzoši, ka, tāpat kā burtiski viss pārējais, pandēmija ir pastiprinājusi vēlmi atgremot.Reklāma'Daudzi no mums nerimst vairāk nekā jebkad agrāk,' saka Šarlote Foks Vēbere, psihoterapeite un Apvienotās Karalistes Psihoterapijas padomes pārstāve ( UKCP ). 'Tā var būt atbilde uz to, cik ierobežoti un iestrēguši mēs jūtamies ārēji. Mēs nevaram ceļot, socializēties vai dzīvot tieši tā, kā vēlamies, un tāpēc mūsu prāts raugās atpakaļ. Mēs nezinām, kā paredzēt nākotni vai izjust potenciāla izjūtu, ko esam pieraduši izjust, tāpēc tā vietā noliecamies atpakaļ laikā, koncentrējoties uz konkrētiem brīžiem, kad, iespējams, mums bija izvēle. ” Cita starpā patiesā haosa un stresa izjūta, kas rodas, dzīvojot globālās pandēmijas laikā, ir likusi daudziem no mums censties izprast realitāti, atgādinot sev, kur lietas nogāja greizi. 'Es domāju, ka riņķošana ir sava veida hiperboliska atbildības sajūta,' piebilst Šarlote. 'Mēs domājam, ka varam izskaidrot savas sāpes, skatoties vienā brīdī un žēlojoties.' Tas notika ar Gruziju, 28. Lai gan viņa vienmēr ir bijusi nemierīga un pakļauta milzīgām raizēm, pandēmijas laikā viņai kaut kas mainījās. “Kaut kas, ko teica draugs, izraisīja manu pirmo panikas lēkmi četru gadu laikā, un pēc tam apmēram piecus mēnešus es piedzīvoju intensīvas uzmācīgas domas, atraugas, trauksmi un panikas lēkmes. Man nekad nebūtu bijušas atgremošanās tādā mērā kā iepriekšējā gadā. ” Lai gan daži sprūda punkti viņai bija personīgi, citi bija tieši saistīti ar globālo pandēmiju. 'Līdz tam es tik labi tiku galā ar pandēmiju, tāpēc es domāju, ka tas bija daudzu lietu rupjš kokteilis: pandēmija beidzot nonāca pie manis, konkrētā situācija, kuru uzrunāja mans draugs, atrašanās mājās bez ārējiem stimuliem, trūkums kopienas un sociālās mijiedarbības, lai palīdzētu man iejusties realitātē, un laiks, lai nepārtraukti tiktu apsēsta un spirālveida. ”ReklāmaTā kā jums ir tikai jūsu mājsaimniecība (ja nedzīvojat viens) un internets uzņēmumam, skaidri marķieri, kas pārtrauc jūsu dienu, mudina jūs pārtraukt vai vienkārši izņemt no galvas uz dažām minūtēm. Viņu vietā ir jūsu smadzeņu spēja veidot cilpu un nepārtraukta biedējošu ziņu stāstu un citu cilvēku emociju plūsma sociālajos medijos. Nav brīnums, ka cilvēki ruminē. DashDividers_1_500x100_3 Kad slēgšana beidzas ar neiespējami optimistisku ideju šobrīd, rodas jautājums, kā jūs varat izkļūt no domāšanas par tām pašām biedējošajām domām atkal un atkal. Tiem, kuru atraugas ir daļa no OCD vai pārvēršas par tiem, sevis nomierināšanas metodes bieži vien var kļūt par cikla sastāvdaļu-piemēram, piespiešanās atkārtoti mazgāt rokas vai izslēgt apgaismojumu. Šīs ir labāk zināmās piespiedu lietas, kas saistītas ar OCD; cilvēki arī meklē daudz mazāk acīmredzamus sevis nomierināšanas gadījumus, piemēram, dzeršanu vai uzmanības novēršanu, izmantojot sociālos medijus. Daudzi pārvarēšanas mehānismi nomierina tikai teorētiski vai šobrīd, un ilgtermiņa sekas var radīt lielāku kaitējumu. 'Piemēram, lielākā daļa no mums neapzinās, ka tad, kad mēs dzeram, lai mēģinātu iztukšot domas, tas pasliktina mūs,' saka Šerija. 'Fizioloģiski mūsu ķermenī bija toksīnu deva, un tas galu galā izraisa domas par mums pašiem. Tas īsti neveicina labu pašapziņu-un tāpēc cikls turpinās. ” Cerība tomēr ir. Atšķirībā no ģenētikas vai bērnības traumām, mums ir iespējas mainīt savus domāšanas ciklus un uzvedību, kas nozīmē, ka jūs varat iemācīties pārvaldīt pārpratumus. Terapija, ja tai varat piekļūt, var būt dieva dāvana. Džordžijai bija diagnosticēta depresija un trauksme, sākot no 21 gada vecuma, bet viņa neatrada terapeitu, kurš strādāja viņas labā vai audzināja baumas. Tomēr pēc tam, kad pagājušajā gadā meklēja CBT (kognitīvās uzvedības terapiju), viņa atrada patiesu atbrīvošanu. 'Mans jaunais terapeits bija neticams. Viņa man mācīja par atgremotājiem, deva man rīkus, kā tikt galā, un lika man justies mazāk briesmīgam briesmonim. 'ReklāmaIzņemot acīmredzamo sarunu terapijas ceļu - un daudziem cilvēkiem CBT ir īpaši noderīga, pārveidojot savus domāšanas modeļus - Šeri norāda uz vingrinājumiem un meditāciju kā galveno praksi, kas jāievēro, jo īpaši slēgšanas laikā. '[Vingrinājumi un meditācija] ir balstīta uz pētījumiem, tie ir bezmaksas un tiem ir milzīgs ieguvums veselībai fiziskajā un garīgajā līmenī.' Turklāt Šarlote iesaka vairākus domāšanas vingrinājumus. Viens ir vērsts uz to, lai noteiktu, kad notiek atgremošana. No turienes jūs, iespējams, varētu pieņemt sprūdu šīs baumas centrā. “Pieņemšana ir labākais mūsu rīcībā esošais instruments. Tas nav tas pats, kas sakāve, bet tas ir sava veida veids, kā atzīt, ka kaut kas ir noticis. Atgādināšana ir sava veida rokas cīņa ar notikušo, tāpēc pieņemšana palīdz to atrisināt. ” Vēl viens noderīgs uzdevums ir strādāt pie tā, lai koncentrētos uz savu fizisko realitāti. 'Nogādājiet sevi šeit un tagad,' saka Šarlote. “Lai cik tas būtu sarežģīti, pierunājiet sevi pamanīt apkārtni, justies savā ādā un vienkārši būt tur, kur atrodaties. Ja jūsu prāts turpina fiksēties, apkopojiet savas domas un atcerieties, ka jums ir zināma rīcības brīvība. Jums nav jākļūst verdzībai. Tas nenozīmē, ka jūs varat vienkārši izrunāt sevi, bet jūs lielā mērā varat iedrošināt sevi turpināt kustību. ” Šo domu vingrinājumu apvienošana ar veselīgiem ieradumiem var palīdzēt sasniegt līdzsvaru. Tagad es, tāpat kā Džordžija, paļaujos uz instrumentu kombināciju, lai kontrolētu savu ķermeni un smadzenes.Reklāma'Man tas vienmēr ir rīku kombinācija, kas jāizmanto kopā,' saka Džordžija. 'Darot vienu vien, ir sajūta, ka uzsit apmetumu pāri brūcei. Tas, protams, ir atšķirīgs ikvienam, bet man tas īsteno stingras struktūras, kas sastāv no ikdienas vingrinājumiem, barojošas pārtikas, atkāpšanās no sociālajiem medijiem, žurnālu ierakstīšanas, pastaigas zaļās vietās un mazāk alkohola - visa klasika! ” Neviens no tiem nedarbotos patstāvīgi vai bez citu domu vingrinājumu veikšanas. Viņi arī neaizsargā jūs no atkārtotas cīņas. Bet viņi var palīdzēt jums to pārvarēt. 'Man joprojām ir daži slikti brīži,' saka Džordžija. 'Es redzu atgremotājus kā adatu, kas iestrēdzis ierakstā un nepārtraukti buferizējas. Kad es esmu sliktā vietā, viņi jūtas kā tās pašas trīs sekundes, kad biedējoša dziesma skan atkal un atkal, kļūst arvien skaļāka; kad man ir labi, es varu dzirdēt ieraksta atskaņošanu un vienkārši vērot bez sprieduma vai pieķeršanās. 'Lai gan es piekrītu, ka šī nebūs pēdējā reize, kad es to piedzīvoju, es jūtos diezgan labi sagatavota, lai to paveiktu tagad.'