Paģiru trauksme ir jāatstāj 2020. gadā - vairāk iemeslu dēļ — 2023
Fotografējis Popijs Torps. Gads, kas mums tikko palicis, bija satraukuma pilns. Vairāk cilvēku nekā jebkad agrāk jūtas nemierīgi - līmenis martā bija visaugstākais, bet valsts trauksme joprojām ir augstāka nekā parasti Laiki . Ja jūs jau pirms pandēmijas rēķinājāties ar trauksmes traucējumiem, to, visticamāk, pasliktināja 2020. gada šovs. Cilvēki ir atraduši daudzus veidus, kā tikt galā ar savām bažām gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Ja jums ir paveicies, lai varētu atļauties privātu veselības aprūpi, tas varētu būt terapijas veidā. Citi ir iedziļinājušies pašaprūpe , apdomība , fitnesa vai hobijiem. Citi joprojām - bieži vien tie paši cilvēki - dzerot atrada vieglu atvieglojumu. Tam varētu būt dažādas izpausmes: neatkarīgi no tā, vai tās ir dažas glāzes merlota, gatavojot nedēļas nogales vakariņas, nedēļas nogalē gatavojot izsmalcinātus kokteiļus vai svētdienas pēcpusdienā gatavojot alu, īslaicīgai alkohola izdalīšanai ir grūtāk pretoties burtiskas pandēmijas laikā.Reklāma
Bet, tāpat kā nakts seko dienai, dzeršanas nakts biežāk var izraisīt paģiru satraukumu (vai “paģiras”, kā tas ir sirsnīgi zināms) un visas trauksmes, kas iepriekšējā vakarā izklīda, atgriežas ar atriebību. Sekas jūsu garīgajai veselībai var ilgt vairākas dienas ilgāk nekā sākotnējā vīna pudele. Tāpēc nav brīnums, ka šis Sausais janvāris izrādījās pievilcīgāks nekā jebkad, labdarības organizācija Alcohol Change UK ziņoja, ka britu skaits ir rekordliels plānots piedalīties 2021 . Iespēja atjaunot attiecības ar alkoholu - un satricināt trauksmes ciklu, kas var sekot dzeršanas vakaram - ir vilinošs. Millie Gooch , kurš dibināja Sober Girl biedrība 2018. gadā kā vienu no daudzajiem ieguvumiem, ko viņa atklāja, izslēdzot dzeršanu no dzīves, min paģiru mazināšanu un ar to saistīto nemieru. Bet rakstot viņas grāmatu Sober Girl Society rokasgrāmata , viņa atklāja, ka ir tik daudz vairāk veidu, kā garīgās veselības problēmas var izpausties vai saasināties dzerot. Varbūt vēl svarīgāk ir tas, ka alkohola atmešanai ir vairāk ieguvumu no garīgās veselības nekā vienkārši paģiru beigas. Neatkarīgi no tā, vai piedalāties Sausajā janvārī vai arī esat plašāk ieinteresēts pārskatīt savas attiecības ar alkoholu, nav labāka laika kā tagad iedziļināties, un Millijas grāmata (iznākusi 2021. gada 14. janvārī) ir ideāls ceļvedis. Tālāk ir sniegts kondensēts izvilkums no sadaļas, kurā tiek pētītas attiecības starp dzeršanu un mūsu garīgo veselību.Reklāma
DashDividers_1_500x100_2 Es arī pārbaudīju savus sekotājus un jautāju, kāda viņiem bija paģiru satraukums. Simtiem atbilžu trāpīja pa naglu pa galvu: 'Tas ir tā, it kā jūs pastāvīgi apšaubītu sevi.' 'Tā ir briesmu sajūta un nespēja tikt galā ar to, kā jūtaties.' 'Tā ir tīra panika.' visu jūsu baiļu un bažu paisuma vilnis-visas jūsu bailes izplūst virspusē un izplūst. '' Tas ir nožēlojami kā melns caurums. '' Tā ir nelokāma baiļu un skumju sajūta. ' '' Tas kļūst tik slikti, ka es nevaru atbildēt uz īsziņām vai zvaniem, un es esmu pārāk noraizējies, lai brauktu. '' Tas ir briesmīgs, smags bailes un kauna sajūta krūtīs. '' Tas ir pilnīgs naids pret sevi , atkārtojot visu, ko es teicu vai darīju, vissliktākajā iespējamajā gaismā. '' Tā ir emocionāla slikta dūša. '' Tam ir drūms skatījums uz dzīvi kopumā. '' Tas ir tā, it kā tev krūtīs būtu caurums, kas ir neapstrādāts, sāpīgs un neārstēs. '' Tā ir sajūta, ka tu esi/viss ir miskaste. '' Dažas dienas valda nemiers. '' Tās ir kropļojošas baiļu sāpes, kas pārņem tavu ķermeni. '' ng tavā sliktākajā murgā. '' Tas ir iekšējs viesuļvētra. '' Tā ir paša izraisīta spīdzināšana. '' Tā ir pilnīga eksistenciāla krīze-katru reizi. 'Kad jautāju saviem sekotājiem, cik ilgi viņiem paģiras satraukums ilgst, atbildes atkal bija diezgan dažādas. Skalas pieradinātāja beigās cilvēki teica dažas stundas, bet otrā - vairāk nekā nedēļu. Vidēji tas bija apmēram 2–4 dienas. Personīgi es būtu teikusi, ka bija apmēram trīs dienas, pirms es jutos normālā stāvoklī, tāpēc tas izklausās pareizi.ReklāmaTiem, kas tagad ir bez alkoholiskajiem dzērieniem, es arī jautāju, cik liela bija paģiru satraukuma faktors, pieņemot lēmumu pieņemt prātu. Interesanti, ka gandrīz neviens neteica mazāk par 50 procentiem. Faktiski lielākā daļa atbilžu bija ap 80–90 procentu atzīmi, un daudzi cilvēki piebilda, ka tas ir viņu absolūtais iemesls, kāpēc atmest dzeršanu. ---- 2019. gadā mani intervēja telegrāfa skaņdarbam ar nosaukumu “Vai atteikšanās no alkohola var uzlabot jūsu garīgo veselību?” Tā pamatā bija jaunie pētījumi no šis Kanādas pētījums bet tajā bija arī citāts no Priory psihoterapeita Pītera Kleina, kurš, izlasot to, apkopoja to, ko es kādu laiku centos formulēt. 'Regulāra dzeršana, ievērojot ieteicamo devu, joprojām var negatīvi ietekmēt cilvēka garīgo veselību. Dažreiz cilvēki ir ļoti aizņemti un dzer, lai atpūstos vai īslaicīgi uzlabotu garastāvokli, taču būtībā viņi aizvieto nepatīkamo emocionālo stāvokli ar patīkamāku. Šeit problēma ir tā, ka cilvēki zemapziņā sāk mācīties baidīties no savām emocijām, kas tikai padara viņu iekšējo spriedzi stiprāku. Tas, protams, veicina vairāk izvairīšanās stratēģiju un tādējādi rada negatīvu ciklu, no kura var būt ļoti grūti izkļūt. ” Pētera citāts skar vienu no vissvarīgākajām lietām, ko esmu iemācījies kopš prātīguma, proti, laba garīgā veselība rodas, saskaroties un izdzīvojot pārbaudes laiku bez dzēriena, lai „noņemtu malu”. Laba garīgā veselība rodas no patiesas pārliecības, kuru jūs veidojat katru reizi, izbraucot no nepatīkamas situācijas bez alkohola palīdzības, lai nākamreiz, kad būs kaut kas tikpat biedējošs, jūs zināt, ka varat to uzvarēt, jo esat to darījis jau iepriekš . Malu spiediens un diskomforta sajūta liek mums pārveidoties un pielāgoties. Malas ir laba lieta, un visizdevīgākā pieredze vienmēr atrodas tieši ārpus mūsu komforta zonas. Tātad, lai gan vienības ir paredzētas, lai ierobežotu mūsu dzeršanas fiziskās briesmas, vai tās tiešām ņem vērā dažu glāžu vīna ietekmi uz mūsu garīgo veselību ikreiz, kad esam no attāluma uzsvērti?
Transworld Publishing Sober Girl Society rokasgrāmataPIRKT £ 12.08£ 12,99 bookshop.org
Bet, tāpat kā nakts seko dienai, dzeršanas nakts biežāk var izraisīt paģiru satraukumu (vai “paģiras”, kā tas ir sirsnīgi zināms) un visas trauksmes, kas iepriekšējā vakarā izklīda, atgriežas ar atriebību. Sekas jūsu garīgajai veselībai var ilgt vairākas dienas ilgāk nekā sākotnējā vīna pudele. Tāpēc nav brīnums, ka šis Sausais janvāris izrādījās pievilcīgāks nekā jebkad, labdarības organizācija Alcohol Change UK ziņoja, ka britu skaits ir rekordliels plānots piedalīties 2021 . Iespēja atjaunot attiecības ar alkoholu - un satricināt trauksmes ciklu, kas var sekot dzeršanas vakaram - ir vilinošs. Millie Gooch , kurš dibināja Sober Girl biedrība 2018. gadā kā vienu no daudzajiem ieguvumiem, ko viņa atklāja, izslēdzot dzeršanu no dzīves, min paģiru mazināšanu un ar to saistīto nemieru. Bet rakstot viņas grāmatu Sober Girl Society rokasgrāmata , viņa atklāja, ka ir tik daudz vairāk veidu, kā garīgās veselības problēmas var izpausties vai saasināties dzerot. Varbūt vēl svarīgāk ir tas, ka alkohola atmešanai ir vairāk ieguvumu no garīgās veselības nekā vienkārši paģiru beigas. Neatkarīgi no tā, vai piedalāties Sausajā janvārī vai arī esat plašāk ieinteresēts pārskatīt savas attiecības ar alkoholu, nav labāka laika kā tagad iedziļināties, un Millijas grāmata (iznākusi 2021. gada 14. janvārī) ir ideāls ceļvedis. Tālāk ir sniegts kondensēts izvilkums no sadaļas, kurā tiek pētītas attiecības starp dzeršanu un mūsu garīgo veselību.Reklāma
DashDividers_1_500x100_2 Es arī pārbaudīju savus sekotājus un jautāju, kāda viņiem bija paģiru satraukums. Simtiem atbilžu trāpīja pa naglu pa galvu: 'Tas ir tā, it kā jūs pastāvīgi apšaubītu sevi.' 'Tā ir briesmu sajūta un nespēja tikt galā ar to, kā jūtaties.' 'Tā ir tīra panika.' visu jūsu baiļu un bažu paisuma vilnis-visas jūsu bailes izplūst virspusē un izplūst. '' Tas ir nožēlojami kā melns caurums. '' Tā ir nelokāma baiļu un skumju sajūta. ' '' Tas kļūst tik slikti, ka es nevaru atbildēt uz īsziņām vai zvaniem, un es esmu pārāk noraizējies, lai brauktu. '' Tas ir briesmīgs, smags bailes un kauna sajūta krūtīs. '' Tas ir pilnīgs naids pret sevi , atkārtojot visu, ko es teicu vai darīju, vissliktākajā iespējamajā gaismā. '' Tā ir emocionāla slikta dūša. '' Tam ir drūms skatījums uz dzīvi kopumā. '' Tas ir tā, it kā tev krūtīs būtu caurums, kas ir neapstrādāts, sāpīgs un neārstēs. '' Tā ir sajūta, ka tu esi/viss ir miskaste. '' Dažas dienas valda nemiers. '' Tās ir kropļojošas baiļu sāpes, kas pārņem tavu ķermeni. '' ng tavā sliktākajā murgā. '' Tas ir iekšējs viesuļvētra. '' Tā ir paša izraisīta spīdzināšana. '' Tā ir pilnīga eksistenciāla krīze-katru reizi. 'Kad jautāju saviem sekotājiem, cik ilgi viņiem paģiras satraukums ilgst, atbildes atkal bija diezgan dažādas. Skalas pieradinātāja beigās cilvēki teica dažas stundas, bet otrā - vairāk nekā nedēļu. Vidēji tas bija apmēram 2–4 dienas. Personīgi es būtu teikusi, ka bija apmēram trīs dienas, pirms es jutos normālā stāvoklī, tāpēc tas izklausās pareizi.ReklāmaTiem, kas tagad ir bez alkoholiskajiem dzērieniem, es arī jautāju, cik liela bija paģiru satraukuma faktors, pieņemot lēmumu pieņemt prātu. Interesanti, ka gandrīz neviens neteica mazāk par 50 procentiem. Faktiski lielākā daļa atbilžu bija ap 80–90 procentu atzīmi, un daudzi cilvēki piebilda, ka tas ir viņu absolūtais iemesls, kāpēc atmest dzeršanu. ---- 2019. gadā mani intervēja telegrāfa skaņdarbam ar nosaukumu “Vai atteikšanās no alkohola var uzlabot jūsu garīgo veselību?” Tā pamatā bija jaunie pētījumi no šis Kanādas pētījums bet tajā bija arī citāts no Priory psihoterapeita Pītera Kleina, kurš, izlasot to, apkopoja to, ko es kādu laiku centos formulēt. 'Regulāra dzeršana, ievērojot ieteicamo devu, joprojām var negatīvi ietekmēt cilvēka garīgo veselību. Dažreiz cilvēki ir ļoti aizņemti un dzer, lai atpūstos vai īslaicīgi uzlabotu garastāvokli, taču būtībā viņi aizvieto nepatīkamo emocionālo stāvokli ar patīkamāku. Šeit problēma ir tā, ka cilvēki zemapziņā sāk mācīties baidīties no savām emocijām, kas tikai padara viņu iekšējo spriedzi stiprāku. Tas, protams, veicina vairāk izvairīšanās stratēģiju un tādējādi rada negatīvu ciklu, no kura var būt ļoti grūti izkļūt. ” Pētera citāts skar vienu no vissvarīgākajām lietām, ko esmu iemācījies kopš prātīguma, proti, laba garīgā veselība rodas, saskaroties un izdzīvojot pārbaudes laiku bez dzēriena, lai „noņemtu malu”. Laba garīgā veselība rodas no patiesas pārliecības, kuru jūs veidojat katru reizi, izbraucot no nepatīkamas situācijas bez alkohola palīdzības, lai nākamreiz, kad būs kaut kas tikpat biedējošs, jūs zināt, ka varat to uzvarēt, jo esat to darījis jau iepriekš . Malu spiediens un diskomforta sajūta liek mums pārveidoties un pielāgoties. Malas ir laba lieta, un visizdevīgākā pieredze vienmēr atrodas tieši ārpus mūsu komforta zonas. Tātad, lai gan vienības ir paredzētas, lai ierobežotu mūsu dzeršanas fiziskās briesmas, vai tās tiešām ņem vērā dažu glāžu vīna ietekmi uz mūsu garīgo veselību ikreiz, kad esam no attāluma uzsvērti?
Transworld Publishing Sober Girl Society rokasgrāmataPIRKT £ 12.08£ 12,99 bookshop.org